Alimentação Saúde

A dieta dos pontos emagrece? Aprenda como usar

A dieta dos pontos já vem de longas datas e várias pessoas conseguiram mudar seu corpo e sua saúde, emagrecendo e tendo uma melhor qualidade de vida. de uma forma bem simples. Este método é um dos mais populares que [...]

Na dieta dos pontos você não pode esquecer que não pode ser consumidos alimentos que tenham gordura trans. Fora isso qualquer outro alimento é permitido, mas  é sempre bom você contar com o bom senso ao montar o seu cardápio alimentar,  sempre optando por alimentos mais saudáveis e naturais para conseguir manter uma alimentação balanceada e equilibrada. Evite ficar na deficiência de algum tipo de nutriente especifico, A carência de nutrientes pode causar algum  problemas de saúde no futuro.

Na dieta dos pontos os alimento que consumir tem um valor de pontos pré atribuído, de acordo com seu peso, idade e outros factores, você tem um limite de pontos estabelecidos por dia. Desta forma é bem fácil a pessoa perder peso somando os pontos e controlando-os, sem passar o do seu limite. Se ultrapassar do limite de pontos do dia, vai ser bem difícil ela funcionar  e provavelmente você não perdera peso.

Apesar desta dieta ser eficaz na perda de peso, sair comendo de tudo não é muito recomendado. A maioria das pessoas obesas  tem dificuldade de abdicar de comer doces, e comer em grandes quantidades. Para obter o exito da dieta e eliminar o excesso de peso permanentemente, é necessário evitar comer alimentos demasiadamente e produtos extremamente calóricos .O melhor a se fazer é perder peso de forma saudável e sem sofrimento, Assim você vai obter melhores resultados e mante-los por muito mais tempo.

Uma outra forma de se beneficiar com essa dieta é saber escolher os melhores mais saudáveis e menos calóricos alimentos, saber escolher de forma correta vai melhorar e muito a sua saúde. Geralmente os melhores alimentos são aqueles que não são processados e industrializados, pense assim 🙁 quanto mais processado for menos saudável e menos bem ira fazer a sua saúde), dificultando no seu processo de perda de peso.

Na dieta dos pontos você precisa ingerir bastante líquidos para facilitar no seu metabolismo, o metabolismo tem uma grande importância nesse processo de queima de calorias e gorduras. Essa dieta é muito simples de se seguir basta prestar atenção nas pontuações de cada alimento. segue abaixo a tela com algumas pontuações. Esta dieta para perder peso é uma das mais fáceis de se seguir, pois não tem como se enganar. Aqui estão algumas das diferentes pontuações dos alimentos.

A tabela de pontos dos alimentos

A Tabela dos pontos que segue abaixo esta um pouco resumida contem alimentos bem comuns no nosso dia a dia, E estão divididos em pequenos agrupamentos. Você pode encontrar outros produtos que não estejam aqui nessa lista, Em : Tabela completa da Dieta dos Pontos. Você pode calcular seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta pontos. e ainda pode fazer uma combinação entre os alimentos, tantos os vegetais como legumes, frutos do mar e por incrível que pareça ate as massas, tudo é uma questão de saber utilizar e combinar para obter a sua pontuação.

vegetais

Vegetal Porção Pontos
abóbora 2 colheres de sopa 10 pontos
abobrinha 2 colheres de sopa 10 pontos
berinjela 2 colheres de sopa 10 pontos
beterraba 2 colheres de sopa 10 pontos
brócolis 2 colheres de sopa 10 pontos
cebola 2 colheres de sopa 10 pontos
cenoura 2 colheres de sopa 10 pontos
chuchu 2 colheres de sopa 10 pontos
couve-flor 2 colheres de sopa 10 pontos
palmito 2 colheres de sopa 10 pontos
pimentão 2 colheres de sopa 10 pontos
quiabo 2 colheres de sopa 10 pontos
vagem 2 colheres de sopa 10 pontos
Cereais
Cereal Porção Pontos
arroz branco 1 colher de sopa 10 pontos
farinha de trigo 1 colher de sopa 20 pontos
fubá 1 colher de sopa 20 pontos
granola 1 colher de sopa 20 pontos
Bebidas
Bebida Porção Pontos
Coca-cola 200ml 24 pontos
cerveja 1 lata 40 pontos
água de coco 200ml 10 pontos
caldo de cana 200ml 30 pontos
Gatorade 500ml 35 pontos
Sucos

 Os Sucos devem ser consumidos sem açúcar, adoçados de preferencia  com adoçantes.

 

 

Suco Porção Pontos
Suco de acerola 200ml 10 pontos
suco de amora 200ml 8 pontos
suco de beterraba 200ml 10 pontos
suco de caju 200ml 22 pontos
suco de goiaba 200ml 12 pontos
suco de kiwi 200ml 8 pontos
suco de laranja 200ml 30 pontos
suco de laranja com cenoura 200ml 42 pontos
suco de limão 200ml ZERO pontos
suco de maçã 200ml 7 pontos
suco de manga 200ml 21 pontos
suco de maracujá 200ml 7 pontos
suco de melancia 200ml 11 pontos
suco de melão 200ml 11 pontos
suco de morango 200ml 9 pontos
suco de pêssego 200ml 17 pontos
suco de soja 200ml 25 pontos
suco de tangerina 200ml 24 pontos
suco de tomate 200ml 10 pontos
suco de uva 200ml 11 pontos
Leguminosas e tubérculos
Alimento Porção Pontos
Feijão preto 1 concha 27 pontos
feijão branco 1 concha 51 pontos
lentilha 1 colher de sopa 5 pontos
purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
batata pequena 1 unidade 12 pontos
batata doce 1 unidade pequena 40 pontos
inhame cozido 1 pedaço 20 pontos
inhame frito 1 pedaço 60 pontos
Óleos e gorduras
Óleo Porção Pontos
Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
Óleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos
manteiga 1 colher de chá 20 pontos
margarina 1 colher de chá 20 pontos
Laticínios
Laticínios Porção Pontos
leite semidesnatado 200ml 35 pontos
creme de leite 1 colher de chá 40 pontos
creme de leite light 1 colher de chá 12 pontos
Danup 180g 46 pontos
danone pequeno 1 unidade pequena 18 pontos
leite condensado 1 colher de sopa 18 pontos
Frios
Frios Porção Pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
presunto 1 fatia fina 10 pontos
peito de frango defumado 1 fatia fina 5 pontos
mussarela de búfala 1 bola média 40 pontos
queijo branco 1 fatia fina 15 pontos
queijo polenguinho 1 unidade 20 pontos
Pães
Pão Porção Pontos
pão integral de forma 1 fatia 20 pontos
pão francês 1 unidade 40 pontos
pão francês sem miolo 1 unidade 30 pontos
pão sírio pequeno 1 unidade 30 pontos
pão sírio médio 1 unidade 44 pontos
pão sírio grande 1 unidade 60 pontos
Ovos
Ovo de galinha 1 unidade 20 pontos
ovo de codorna 1 unidade 5 pontos
Doces
Cuscuz 1 fatia pequena 92 pontos
achocolatado light 1 colher sopa 12 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Carnes
Carne Porção Pontos
asa de frango 1 unidade 18 pontos
coração de frango 1 unidade 3 pontos
coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
filé de frango grelhado 1 filé médio 45 pontos
hambúrguer de frango 1 unidade 30 pontos
almôndega 2 unidades 45 pontos
bife de alcatra 100g 40 pontos
bife de contrafilé 100g 45 pontos
bife de fígado 100g 36 pontos
bife de filé mingnon 100g 38 pontos
bife de picanha 100g 70 pontos
bisteca de porco 100g 78 pontos
carne de soja 100g 84 pontos
carne moída 100g 45 pontos
carne seca 100g 56 pontos
linguiça suína 1 unidade pequena 45 pontos
Frutos do mar
Fruto do mar Porção Pontos
Caldeirada frutos do mar 1 concha 60 pontos
camarão 100g 28 pontos
mexilhão 100g 22 pontos
caranguejo 100g 23 pontos
siri 100g 26 pontos
cherne 100g 23 pontos
corvina 100g 28 pontos
dourado 100g 22 pontos
ostra unidade 4 pontos
pintado 100g 22 pontos
pirão de peixe 1 colher sopa 5 pontos
salmão 100g 60 pontos
atum 100g 40 pontos
Frutas
Fruta Porção Pontos
Abacate 1 colher de sopa 10 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
acerola 1 unidade 2 pontos
banana prata 1 unidade 20 pontos
caju 1 unidade 5 pontos
caqui 1 unidade 30 pontos
fruta-do-conde unidade 30 pontos
jabuticaba 1 pires de chá 10 pontos
jaca 2 bagos 5 pontos
kiwi 1 unidade 10 pontos
laranja 1 unidade 10 pontos
maçã 1 unidade 15 pontos
mamão 1 fatia fina 10 pontos
manga 1 unidade 40 pontos
maracujá 1 unidade 10 pontos
melancia 1 fatia 10 pontos
melão 1 fatia 10 pontos
morango 8 unidades 15 pontos
pêra 1 unidade 15 pontos
uva passa 1 colher de sopa 10 pontos
uva 12 unidades 10 pontos

 produtos industrializados também podem ser calculados?

Esse é o cálculo para saber os pontos em  alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Segue  um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata almondegas, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

A dieta dos pontos é uma forma dentre muitas outras que você pode utilizar pra começar a uma dieta, é bem fácil de fazer, mas você não deve esquecer que qualquer dieta deve ter um acompanhamento de um profissional. Então escolha a melhor dieta para você e comece a mudar sua vida.

 

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